Với nhiều bạn, tập luyện thể dục là một chuyện xa vời. Có thể do không sắp xếp được thời gian, có thể do bệnh tật hoặc sức khỏe không tốt hoặc do không cảm thấy hứng thú. Tuy nhiên, chuyện giảm cân – giảm béo sẽ không vì thế mà bị dẹp qua một bên. Bài viết sau đây xin chia sẻ một số bí quyết giảm cân – giảm béo hiệu quả cho những người ít luyện tập.
Ăn sạch
Ăn sạch nghĩa là tập trung lựa chọn đồ ăn lành mạnh như là, những đồ ăn ít hoặc chưa qua chế biến, hữu cơ, cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Chọn các loại đồ ăn với nhiều màu sắc tự nhiên khác nhau. Đồ ăn với màu sắc khác nhau sẽ cung cấp những loại vitamin khác nhau. Đa dạng các loại vitamin sẽ có lợi cho cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
- Xem kỹ nhãn trên đồ ăn. Các loại đồ ăn đóng gói hoặc chế biến sẵn càng ít thành phần thì càng tốt.
- Đồ ăn hữu cơ và không biến đổi gen có ít hóa chất nên lành mạnh hơn.
- Tránh xa những thứ nhân tạo như là hương vị nhân tạo, đường trắng và gạo trắng vì chúng sẽ ngăn cản việc giảm cân. Các hóa chất được sử dụng để tạo hương vị còn gây trở ngại về khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ rất có lợi cho sự trao đổi chất của cơ thể cũng như quá trình đốt cháy calo để giảm cân.
- Mỗi ngày nên có 3 bữa chính: sáng, trưa và tối. Giữa hai bữa ăn chính nên có một bữa ăn nhẹ.
- Lên thực đơn trước cho cả ngày chứ không ăn tùy hứng, vì như vậy 5 bữa ăn như trên sẽ khiến bạn nhanh tăng cân hơn nữa.
- Ăn nhẹ giữa các bữa chính giữa cho dạ dày của bạn đầy và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
- Hãy chọn những món lành mạnh cho bữa ăn nhẹ như là trái cây chẳng hạn.
Đảm bảo các nhóm dinh dưỡng
Dù bạn ăn ít hơn, bạn vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và đa dạng thành phần, gồm rau quả, ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh.
- Để cho rau quả chiếm phần lớn khẩu phần của bạn, càng nhiều màu sắc càng tốt cho cơ thể.
- Đường và tinh bột có thể chọn hạt quinoa, gạo nâu, mì nguyên cám, khoai lang.
- Protein nạc gồm thịt gà, trứng, đậu hũ..
- Chất béo lành mạnh có thể lấy từ dầu oliu, dầu dừa, các loại hạt, đậu hoặc trái cây như bơ, dừa…
Uống nước
Uống nước lọc là một trong những cách tốt nhất và tự nhiên nhất để giảm cân. Uống nhiều nước đều đặn cả ngày, tránh uống một lúc quá nhiều nước. Bổ sung thêm nước nếu vận động nhiều hoặc thời tiết quá nóng.
Vận động thường xuyên
Vận động phù hợp với sinh hoạt hằng ngày là cách thay thế cho việc tập luyện.
- Leo cầu thang: Sử dụng cầu thang bộ là cách tốt để đốt cháy calo. Nếu bạn leo cầu thang khi xách túi hoặc đeo balo thì sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, tăng thêm sức đề kháng.
- Đi bộ nhiều hơn: Không bỏ qua bất cứ cơ hội nào để đi bộ. Đây vừa là một cách tập luyện nhẹ nhàng, hiệu quả vừa giúp bạn thưởng thức không khí trong lành.
- Đi bộ nhanh: Đi bộ rất tốt, nhưng nếu bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh nữa thì càng tuyệt vì có thể giúp đốt cháy lượng calo gấp đôi.
Chý ý:
- Lên kế hoạch cụ thể, chi tiết cho việc ăn uống. Càng cụ thể, càng chi tiết càng có lợi cho việc giảm cân.
- Có một cuốn nhật ký ăn uống. Ăn gì, uống gì đều ghi vào đó, bạn sẽ nắm được chính xác lượng calo mình đã nạp vào và tự giác giảm bớt nếu chúng quá nhiều so với bạn nghĩ.
- Nếu không tập thể dục, bạn sẽ khó mà đạt kết quả nhanh được, do đó cần phải kiên trì.