Chỉ với một tư thế nằm đưa chân lên tường – bài tập nằm một chỗ là động tác cơ bản trong yoga, rất nhẹ nhàng mà hiệu quả với sức khỏe cũng như việc giảm cân – giảm béo!
Khi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân – giảm béo, những động tác phổ biến mà chúng ta thường nghe thấy là squat, plank, gập bụng, hít đất… Nhìn chung những động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện, chúng ta chỉ cần thực hiện một tư thế là đã có thể thon gọn vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, mặt trái của các bài tập 1 động tác, tập tại chỗ này là chúng rất mất sức.
Bí quyết cho các nàng lười tập thể dục là: Hãy thử chuyển sang yoga. Yoga cũng không nhấn mạnh vào việc phối hợp liên tục các động tác, chúng ta hoàn toàn có thể ngồi yên với một động tác yoga và từ từ thư giãn, nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng. Tuy nhìn có vẻ thư thả nhưng chúng rất có ích cho việc tuần hoàn máu và giảm cân – giảm bé. Lần này, hãy thử sức với động tác wall legs up – chống chân lên tường
Loạt lợi ích của wall legs up
Đưa máu lên não, xóa tan mệt mỏi: Với 1 chiếc gối ở dưới mông, tư thế gác chân lên tường khi người hơi nâng cao sẽ giúp bơm máu về não hiệu quả. Thực chất, máu kém lên não không chỉ ảnh hưởng đến trí tuệ và khả năng làm việc của chúng ta, nó còn gây ra các chứng ngáp ngủ, khó thở và đau đầu. Do đó, đây là động tác cần thiết giúp bơm máu cho não và đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất.
Thư giãn cơ thể, phòng bệnh dài lâu: Cả ngày khi chúng ta ở tư thế đứng hoặc ngồi, tim phải làm việc căng thẳng để bơm máu khắp cơ thể. Ở tư thế này, chúng ta sẽ cho tim cũng như hệ tuần hoàn được thư giãn, ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ… rất thường gặp ở người thành phố vì ít vận động và ăn uống thiếu khoa học.
Làm nhỏ đùi và săn chắc vòng 3: Ở tư thế này, phần thân dưới của bạn phải nâng lên cao và chống đỡ cơ thể. Khi đó, các cơ bắp ở đùi, mông… phải hoạt động và căng ra. Cơ bắp được tác động mạnh mẽ chính là chìa khóa vàng giúp đánh tan mỡ thừa ở các bộ phận này. Những bài tập nổi tiếng như squat hay plank cũng dựa trên nguyên lý hoạt động cơ bắp này để giảm cân – giảm béo đấy!
Cách thực hiện wall legs up
Động tác này rất đơn giản và khó mà có thể làm sai được – chúng ta chỉ cần tuân thủ hai nguyên tắc dưới đây. Nếu tập đúng, chúng ta sẽ có cảm giác đầu dịu đi, trí óc thư thái hơn, các cơ bắp ở tay và chân được thư giãn.
s